A volte ti senti un ginocchio dopo una giornata attiva? Spazzi la parte posteriore della tua mano pensando che sia normale? Attento! Le ginocchia potrebbero lanciare segnali di allarme. Scoprire Errori di corrente Mostrato dagli esperti e come correggerli prima che sia troppo tardi.
Questi errori di corsa che mettono le ginocchia in pericolo
La dott.ssa Maria Kyriacou, dottore in medicina dello sport, ricorre al Miami Ortopedic & Sports Medicine Institute, è comune che può danneggiare le ginocchia senza saperlo.
Uno dei più comuni è compressione. Corri troppo spesso o troppo, senza dare le ginocchia per riprendersi.
È lo stesso per le persone che apportano cambiamenti troppo brutali nella loro routine di allenamento. L’aumento della distanza o dell’intensità senza un periodo di adattamento progressivo è la strada reale per le lesioni al ginocchio.
“È importanteAdottare gradualmente un nuovo regime di formazione E riposare quando aumenti l’intensità o la durata “Spiega il Dr. Kyriacou.
Un altro errore di corrente è Indossare scarpe inappropriate. Chi non supporta abbastanza i piedi può causare una postura debole e una distribuzione disuguale di peso, che può danneggiare le ginocchia a lungo termine. Per evitare questo, il medico raccomanda Sostituisci le scarpe da corsa ogni 500 a 800 km.
Un altro errore frequente: Ignora i segnali di avviso. Troppo spesso, i corridori provano un lieve dolore in ginocchio e scelgono di ignorarlo, credendo che scomparirà da soli.
Questo atteggiamento, sebbene sia comprensibile al momento della passione per la gara, può trasformare un imbarazzo temporaneo in un infortunio grave, che richiede alcune settimane di fermata. Una lezione che molti purtroppo imparano a loro spese!
Fattori chiave che determinano la salute delle ginocchia durante la gara
Il dottor Kyriacou ha osservato che molti corridori sono rimasti feriti a causa del loro cattivo allineamento del corpo. Se le gambe, le caviglie, i fianchi e il tronco non sono adeguatamente allineati, possono Esercita una pressione eccessiva sulle ginocchia.
“Un articolazione o uno stabilizzatore che non è abbastanza solido o non corrisponde correttamente porta al sovraccarico dell’articolazione O il successivo stabilizzatore, disturbando l’intera catena di movimento “spiega lo specialista.
Gli squilibri muscolari sono un altro pericolo. Molti corridori sviluppano forti quadriciti, ma trascurano i muscoli posteriori della coscia e gli stabilizzatori dell’anca. Risultato delle razze: alcuni muscoli lavorano in chirurga per compensare i muscoli inferiori, il che porta a lesioni.
“Molti dolori muscolari, frantumi, tendinopatie e ferite articolari potrebbero essere evitati a causa di un migliore allenamento muscolare.”dice il dottor Kyriacou.
Come proteggerli efficacemente ogni giorno?
La dott.ssa Anne Rex, specialista in medicina dello sport presso la Cleveland Clinic, raccomanda più strategie per proteggere le ginocchia.
Innanzitutto, sottolinea L’importanza di rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia. Gli esercizi di rafforzamento muscolare possono aiutare a stabilizzare le articolazioni e ridurre il rischio di lesioni.
Quindi raccomandare Indossa scarpe adatte per il tuo tipo di piede e il tuo stile di corsa. Bene, le scarpe rettificate possono aiutare a mantenere un buon allineamento e ridurre la pressione sulle ginocchia. Lo specialista raccomanda, in particolare, di andare in un negozio specializzato in funzione per ottenere l’aiuto di un esperto.
Il dottor Rex insiste e via L’importanza di un corretto recuperoSoprattutto per le persone che soffrono già di artrite. Come spiega, “I curer con artrite hanno bisogno di tempi di recupero più lunghi per consentire il recupero della cartilagine del ginocchio.” »
Senza in questi giorni di riposo, rischia di aggravare il dolore articolare e le lesioni.
Inoltre, assicurati di dormire bene, perché poi il tuo corpo si rigenera, insiste.
