Eseguire esercizi regolarmente è un modo eccellente per prendersi cura sia del tuo corpo che della tua mente. Tuttavia, molte persone commettono l’errore di fare la doccia immediatamente dopo lo sforzo, senza lasciare il loro tempo il tempo per riprendersi.
Questa abitudine apparentemente innocua può effettivamente Disturbanti processi fisiologici essenziali E avere sul corpo.
Le conseguenze di una doccia immediatamente dopo lo sforzo fisico
Dopo una sessione, la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la dilatazione dei vasi sanguigni rimangono elevate per diversi minuti.
Se si precipitiamo alla doccia immediatamente dopo lo sforzo, Rischio di interrompere questo processo Regolazione termica. Questo può portare a brividi, un senso di disagio, persino tensioni muscolari.
In alcuni casi, fare una doccia immediatamente dopo aver fatto un esercizio fisico può anche provoca un improvviso calo della pressione sanguigna. Questo può essere manifestato come vertigini, debolezza, persino uno.
Inoltre, il contatto con acqua fredda su muscoli ancora caldi e allungati può causare contrazioni muscolari o spasmi. Il che rende difficile il recupero muscolare difficile dopo.
Se fai una doccia immediatamente dopo l’esercizio, il tuo corpo può continuare a sudare dopo il bagno. Ciò è spiegato dal fatto che non ha ancora completato la fase di raffreddamento, il che rende la doccia meno efficiente.
Si noti che aiuta a regolare il pH della pelle formando un acido protettivo contro i batteri. Una doccia troppo veloce potrebbe cambiare questo film, indebolimento della barriera cutanea. ET Aumentare la sensibilità della pelle o il rischio di irritazione.
Inoltre, durante gli esercizi fisici, i muscoli producono acido lattico e altri rifiuti metabolici in risposta allo sforzo. Queste sostanze si accumulano temporaneamente nei muscoli, il che può causare una bruciatura o una fatica.
Dopo lo sforzo, il corpo ha bisogno di un tempo per riprendersi per eliminare o Reab naturalmente questi per -prodotti. Doccia immediatamente dopo potrebbe interrompere questo processoColpisce il recupero dei muscoli e provoca più affaticamento.
I gesti giusti da adottare dopo l’esercizio
Per consentire al tuo corpo di recuperare efficacemente dopo lo sforzo fisico ed evitare effetti indesiderati, si consiglia di adottare abitudini semplici.
Aspetta 15-30 minuti prima di fare la doccia. Questo periodo consente alla temperatura corporea di scendere in modo naturale e, nella frequenza cardiaca, stabilizzarsi. Approfitta di questo tempo per idratare, allungare o riposare semplicemente.
La misura è particolarmente utile per rilassare i muscoli. Migliorare la circolazione sanguigna, prevenire la rigidità e ridurre il rischio di lesioni. Acqua bevibile o una bere ricca in elettroliti Aiuta a ripristinare l’equilibrio idrico. Ciò impedisce i crampi e promuove il recupero metabolico.
È anche consigliato Dedica da 5 a 10 minuti a una fase di ritorno calma. Facile facile camminare o fare movimenti della luce, ad esempio, promuove il recupero. Questa transizione progressiva promuove un buon recupero cardiovascolare e muscolare.
Se vuoi fare una doccia, Il primo favorisce l’acqua calda. Quindi alla fine finisci con un getto di acqua fredda se ti fai sentire bene. Sebbene l’acqua fredda possa avere benefici per il recupero muscolare, non dovrebbe essere utilizzato immediatamente dopo una sessione di allenamento.
Se ti senti stordito, nausea o stanco stanco in anomalo, aspetta un po ‘prima di fare la doccia. Trova il tempo per sederti, respirare profondamente e trovare una sensazione di stabilità prima di andare alla doccia.
