Con l’età, i cambiamenti del nostro corpo e le nostre articolazioni diventano spesso meno flessibili, rendendo più difficili alcune attività fisiche, persino rischiose. Tuttavia, rimane essenziale per Mantieni l’autonomia e la qualità della vita.
Buone notizie? C’è un’attività perfetta adatta alle esigenze specifiche degli anziani, senza chiedere troppo il corpo.
L’attività che i ricercatori raccomandano
Non c’è bisogno o nuotare lunghezze infinite. Uno studio pubblicato sul National Institutes of Health (NIH), guidato da Suk Bum Kim e David Michael O’Sullivan, rivela che la migliore attività di rimanere in forma dopo 60 anni è Aqua-Aerobic.
I ricercatori hanno scoperto che Aqua-Aerobic, una forma di acquatica, Non solo migliora la forza e la forza muscolareDi più Riduce anche la percentuale di grasso corporeo. Questi risultati sono particolarmente incoraggianti per coloro che cercano di mantenere la loro forma fisica, riducendo al contempo il rischio di lesioni.
Lo studio ha seguito un gruppo di vecchi partecipanti che hanno praticato esercizi Aqua-Aerobic per diverse settimane. I risultati hanno mostrato un Notevole miglioramento del loro stato fisico generale. I partecipanti hanno più forza, migliore flessibilità e quando camminano.
Il segreto? I movimenti nell’acqua forniscono una resistenza naturale che richiede muscoli senza causare stress eccessivo sulle articolazioni. Risultato: Meno dolore e più mobilitàcome confermato dai dati di studio.
Ma non è tutto. I ricercatori sottolineano che questa attività Migliora anche la salute cardiovascolare. L’acqua ha anche un effetto calmante sulla mente, contribuendo a ridurre lo stress e l’ansia.
Gli esercizi da favorire
Non hai bisogno di sapere come nuotare come campione olimpico per godere dei benefici di questa attività. Le sessioni di acquaroterapia si sono adattate all’attenzione anziana su movimenti semplici e persino realizzabili.
La camminata acquatica è un eccellente punto di partenza. Devi solo camminare in acqua, assicurarti di alzare le ginocchia e bilanciare le braccia. Questo movimento migliora la circolazione sanguigna e rafforza i muscoli delle gambe. Per un’ulteriore sfida, prova ad andare in acque profonde con una cintura galleggiante.
Puoi anche fare movimenti di braccia, come spingere l’acqua con le mani o tenere una schiuma fritta per lavorare sulla parte superiore del corpo. Questi gesti, che sembrano innocui, richiedono bicipiti, tricipiti e spalle.
Per la parte inferiore del corpo, Esercizi per rafforzare i muscoliCome gli scoiattoli e le slot, sono anche molto utili. L’acqua fornisce una resistenza che intensifica lo sforzo senza richiedere eccessivamente i giunti. Puoi anche usare accessori, come manubri acquatici per aumentare la difficoltà.
Movimenti di pedalata, sdraiato sulla schiena Con l’aiuto di una schiuma fritta per mantenere il galleggiante, è un’altra attività eccellente per rafforzare i muscoli e le gambe addominali.
Allungamento in acqua Sono particolarmente rilassanti e aiutano a migliorare la flessibilità. Spargi facilmente le braccia, le gambe e le spalle, sfruttando l’esplosione dell’acqua per estendere i muscoli senza sforzo.
È veramente accessibile a tutte le persone anziane?
La risposta è sì! Non hai nemmeno bisogno di sapere come nuotare Per praticare questa attività.
La maggior parte delle sessioni si svolge in bacini superficiali, dove l’acqua raggiunge la vita o il torace. Ciò garantisce la massima sicurezza, anche per coloro che temono acqua.
Per iniziare al sicuro, alcune precauzioni sono ancora imposte. Si consiglia una visita al medico Per ottenere un certificato di non as-sying negli sport. Quindi, favorisce i corsi appositamente progettati per gli anziani, dove il ritmo e gli esercizi sono adatti.
L’attrezzatura necessaria rimane minima: Un costume da bagno comodoForse un paio di sandali acquatici per evitare di scivolare e un asciugamano. Alcune piscine offrono attrezzature specifiche, come patate fritte o manubri acquatici, prima della prima sessione.
Non preoccuparti se provi un po ‘di dolore dopo le prime sessioni: questo è completamente normale! Il tuo corpo si adatta a questa nuova attività. Queste sensazioni svaniranno rapidamente se perseverate.
