Il tempo passa e con esso i nostri corpi cambiano. A una certa età, molti di noi affrontano un aumento di peso inspiegabile. Non parliamo più di capelli grigi. A chi è la colpa? UN un metabolismo più lento, Alcuni potrebbero dire.
Ma stai zitto, non deve essere così. Possiamo dare al nostro metabolismo un lifting adottando alcune semplici misure.
Gli effetti del tempo sul metabolismo
Il metabolismo è l’insieme di processi chimici che consentono al nostro corpo di funzionare. Ma dopo l’età di 60 anni questo sistema Bene unto Comincia a presentare segni di debolezza, a volte portando all’aumento di peso. Perché sta succedendo? Diversi fattori entrano nel gioco.
Prima di tutto, La massa muscolare diminuisce naturalmente con l’etàun fenomeno noto come sarcopenia. I muscoli sono consumatori di grandi dimensioni, anche a riposo. Meno muscolo significa un metabolismo più lento.
Gli ormoni svolgono anche un ruolo chiave. La produzione di testosterone negli uomini e negli estrogeni nelle donne diminuisce, il che colpisce la distribuzione dei grassi e la capacità di bruciare calorieIl risultato è l’aumento di peso. Infine, uno stile di vita sedentario, spesso più pronunciato con l’età, contribuisce a questo rallentamento.
Ma non fare panico: è possibile stimolare il metabolismo e quindi riprendere.
Chiavi per stimolare il metabolismo e prevenire l’aumento di peso
Se il metabolismo rallenta, è anche perché non lo offriamo sempre ciò che deve funzionare alla massima capacità. Esercizi e alimentazione sana sono i due pilastri per rivitalizzare il metabolismo e prevenire l’aumento di peso incontrollato.
Cominciamo con l’esercizio. Scegli attività che stimolano sia il cuore che i muscoli.
Camminare vivace, nuotare o yoga Sono eccellenti per mantenere una buona circolazione di sangue e preservare la massa muscolare. Esercizi di resistenza comePilates o l’uso di pesi leggeriSono particolarmente efficaci nel combattere la sarcopenia.
In termini di dieta, includono Scegliere cibi ricchi di nutrienti ma poveri di calorie vuoteche può favorire l’aumento di peso. Le proteine, ad esempio, sono essenziali per mantenere la massa muscolare.
Le fibre, presenti in verdure, frutta e cereali integrali, aiutano a regolare la digestione e a mantenere la sensazione di sazietà.
Ultimo, ma non per importanza, Non trascurare i grassi buonicome quelli trovati in avocado e noci, che supportano il sistema ormonale.
L’impatto dello stile di vita
Esercizi e dieta sono essenziali, ma non sono tutto. Lo stile di vita nel suo insieme influenza anche il metabolismo e può svolgere un ruolo decisivo nell’aumento di peso.
Devi sapere che dormire meno di 7 ore a notte può ridurre la capacità del corpo di bruciare calorieche favorisce progressivamente l’accumulo di grasso.
Evita lo stressPerché può svolgere un ruolo importante nell’aumento di peso. E include attività rilassanti Nella tua routine quotidiana, come la meditazione o la camminata nella natura. Infine, non sottovalutare l’importanza dell’idratazione.
