Când doriți să obțineți picioare tonifiate, vă gândiți adesea la ghemuțele tradiționale și la sesiunile lungi de antrenament în sală.
Există un exercițiu mai puțin cunoscut, dar extrem de eficient, inspirat de lumea dansului clasic: Balet ghemuit. Această mișcare este accesibilă tuturor și oferă rezultate surprinzătoare, fără a solicita un nivel ridicat de pregătire fizică sau flexibilitate particulară. Ca fost dansator, pot asista la importanța acestor exerciții, care nu numai că îmbunătățesc linia și harul, dar au un impact profund asupra tonus muscular.
Magia baletului ghemuit
Ghemuitul de balet este un exercițiu care funcționează în mod specific pe mușchiicoapsa interioarădin fese și a miez. Ceea ce îl face unic este capacitatea sa de a îmbunătăți echilibrul, postura și conștientizarea corpului. Spre deosebire de ghemuțele tradiționale, ghemuitul este inspirat de Plié de dans clasic, o mișcare care implică o poziție mai deschisă a picioarelor, cu picioarele rotite spre exterior. Acest lucru nu numai că schimbă dinamica mișcării, dar vă permite să activați mușchii care rămân adesea neglijați în exercițiile convenționale.
Pentru a înțelege pe deplin valoarea ghemuței de balet, este important să analizăm diferențele cu ghemuitul tradițional. Classic ghemuit este realizat cu picioarele aliniate cu lățimea umerilor, cu vârfurile ușor rotite spre exterior. Coborârea are loc până când coapsele sunt paralele cu podeaua, implicând în principal fese și cvadriceps. Dimpotrivă, în ghemuitul de balet, poziția picioarelor este mai largă, iar coborârea are loc vertical, ca și cum ai coborî într -un tub imaginar. Această abordare nu numai că activează mușchii într -un mod diferit, dar oferă și un sentiment de muncă mai profund și vizat.
Un alt aspect interesant este posibilitatea ridică călcâiele de la sol în timpul executării squatului de balet. Acest mic truc transformă radical dinamica exercițiului, crescând activarea miezului și îmbunătățind echilibrul. În plus, implică viței și intensifică lucrările pe fese, făcând baletul să gheteze un exercițiu simplu, dar extrem de eficient.
Începerea de a practica ghemuitul de balet este simplu, dar este esențial să acordați atenție tehnicii pentru a maximiza beneficiile. Iată pașii recomandați:
- Poziția de pornire: Stai cu picioarele deschise, dincolo de lățimea umerilor. Luați vârfurile picioarelor spre exterior, într -un mod natural, fără a forța.
- Activarea miezului: Adu -ți mâinile pe șolduri sau întinde brațele înainte pentru a te ajuta să îți păstrezi echilibrul. Inhalează profund și activează abdomenul.
- Mișcare de coborâre: Începeți să coborâți încet, imaginându -vă că stați pe un scaun invizibil. Păstrați torsul erect, pieptul deschis și așteptați înainte. Asigurați -vă că genunchii urmează direcția vârfurilor picioarelor, evitând să se prăbușească spre interior.
- Adâncime: Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau chiar mai jos dacă puteți menține corect alinierea.
- Adăugarea de pulsuri: Odată ce locația este atinsă, puteți adăuga pulsuri: mici respingeri controlate în jos, fără a vă întoarce complet. Acest lucru ajută la intensificarea muncii musculare.
- Ridicarea călcâielor: Dacă doriți să creșteți dificultatea, încercați să ridicați călcâiele de la sol pe toată durata anului. Aceasta necesită o stabilitate mai mare și implică în continuare coapsa internă.
Variantă cu scaunul: suport util
Una dintre cele mai frumoase caracteristici ale ghemuței de balet este versatilitatea sa. Dacă sunteți începători sau doriți o stabilitate mai mare, puteți utiliza un scaun ca suport. Puneți -l în fața dvs. și susțineți -vă ușor mâinile. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul și să vă concentrați pe execuția corectă a mișcării.
Utilizarea scaunului nu înseamnă că exercițiul este mai puțin eficient; Dimpotrivă, poate intensifica munca musculară. Puteți încerca, de asemenea, să ridicați un picior lateral, păstrând poziția fermecătoare, implicând în continuare mușchii și aductorii stabilizatori.
