Dall’età di 65 anni, il soggiorno attivo diventa essenziale per la sua autonomia. Ma come fai se non hai né il desiderio né il tempo di trascorrere ore nella stanza? Buone notizie: c’è una semplice attività, che Puoi farlo molto bene da teChe non solo rafforzerà i muscoli, ma migliorerà il tuo pozzo.
L’importanza di rimanere attivo dopo 65 anni
Dopo 65 anni, il corpo subisce cambiamenti naturali che possono influenzare la mobilità e il potere muscolare. Le articolazioni diventano meno flessibili, la massa muscolare diminuisce e aumenta il rischio di cadute.
Tuttavia, questi effetti possono essere mitigati, persino invertiti, a causa della solita attività fisica. Gli studi dimostrano che le persone anziane che rimangono attive Una migliore qualità della vitaUn basso rischio di malattie croniche e altro ancora.
Non significa necessariamente sollevare i manubri o gestire le maratone. Piuttosto, è un problema trovare attività adattate alla sua età e capacità.
L’obiettivo è, Rafforzare i muscoli e migliorare l’equilibrio. Questo aiuta a mantenere l’autonomia e continuare a sfruttare appieno.
Walk di resistenza: una soluzione semplice ed efficace
Tra le attività più efficaci per gli oltre 65 anni ci sono Andando con resistenza. Questa attività è quella di utilizzare accessori per luce o tecniche specifiche per aggiungere resistenza. Ciò consente gambe, braccia e tronco, migliorando al contempo l’equilibrio e il coordinamento.
Per questo esercizio, Camminare con i manubri o indossare uno zaino pieno di libri è sufficiente. Inizia con un peso leggero (da 1 a 2 kg) e aumenta gradualmente. L’obiettivo non è quello di essere esaurito, ma sentire che i muscoli funzionano di più.
Per il più avventuroso, durante la tua normale passeggiata, Usa bande elastiche intorno alle caviglie (da 0,5 a 2 kg). Andando anche venti minuti con queste caviglie, aggiungerai una leggera resistenza che stimolerà i muscoli senza sovraccaricarli.
Scegli un corso piatto e sicuro per iniziare questa attività. Il tuo giardino, un parco o anche il tuo corridoio possono adattarsi perfettamente! È importante avere uno spazio in cui ti senti al sicuro.
Adotta la postura giusta: Subito indietro, Guarda l’orizzonte, Addominale leggermente contratto. Respirare profondamente e regolarmente durante lo sforzo.
In termini di frequenza, inizia modestamente, soprattutto se sei nuovo. Quindici minuti tre volte a settimana sono sufficienti nelle prime sessioni. Aumenta gradualmente fino a 30-45 minuti, da tre a quattro sessioni a settimana.
All’inizio, è completamente normale durare solo dieci minuti con le strisce. Ma vedrai che rimarrai regolare, troverai un’energia che pensavi di averlo perso per sempre!
Un’attività che ha solo vantaggi!
Resistance Walk offre molti vantaggi per la salute degli anziani. Prima di tutto, Rafforza i muscoli dei piediche migliora la stabilità e riduce il rischio di cadute. Dopo Stimola la circolazione sanguignache promuove la salute cardiovascolare. Inoltre, questa attività aiuta a mantenere un peso sano e prevenire l’osteoporosi rafforzando le ossa.
Oltre ai benefici fisici, la camminata di resistenza ha anche effetti positivi sulla salute mentale. Esso Rilascia endorfineOrmoni che migliorano l’umore e riducono lo stress. Oltretutto, Promuove la socializzazione Se praticato in un gruppo, che può aiutare a combattere l’isolamento e la depressione.
