Oltre una certa età, la notte di una persona tende ad accorciare. Detto questo, lo studio di Harvard ha pubblicato La scienza dell’ambiente totale potrebbe bene Migliora la qualità del sonno Anziani. In effetti, i ricercatori hanno stabilito un elenco di suggerimenti molto pratici per gli anziani che dicono. Secondo loro, la temperatura sarebbe la chiave. Scopri tutti i suggerimenti in questo articolo.
Disturbi del sonno negli anziani
Come ho detto, Una notte pacifica Forse una sfida. Questo è particolarmente vero quando si è consapevoli delle sfide di un sonno riposante. Indispensabile per il tuo benessere, il riposo di questa notte consente al corpo di adempiere ai suoi doveri quotidiani.
Di conseguenza, le notti agitate non sono solo semplici inconvenienti. Perché, in effetti, posso Ridurre le facoltà intellettualicambia e infine compromette la qualità della vita. A questo proposito, precedenti studi scientifici hanno messo in evidenza un’interessante connessione.
No, questo non si riferisce ancora alla temperatura e alla qualità del sonno. In realtà, secondo i ricercatori, le brutte notti potrebbero promuovere disturbi della memoria. Vanno alla teorizzazione che potrebbe causare Alzheimer’s o demenza Tra gli anziani.
Inoltre, mancanza di sonno aumenta il rischio di cadute. Per informazioni, questa è una condizione ben nota di fragilità negli anziani. Riduce anche la capacità di ottenere gesti di tutti i giorni. L’umore e la sensazione di benessere non sono salvati, con un aumento dei casi di depressione.
In breve, capirai, comprendere gli elementi che possono migliorare la qualità del sonno dopo 60 anni è quindi cruciale. Almeno se vuoi trascorrere i tuoi vecchi tempi per la realizzazione e la salute. Per questo, i ricercatori di Harvard credono il segreto di un sonno riposante, Questa è la temperatura.
Temperatura al sonno
Dormire con uno Dormi in profondità e ristorante Potrebbe essere solo una questione di freschezza. I ricercatori dell’Università di Harvard evidenziano una connessione tangibile tra la temperatura del tuo ambiente e la qualità delle notti. Secondo loro, è tutt’altro che una semplice domanda di comfort.
Durante la notte il tuo corpo funziona un sottile calo di temperaturaUn processo naturale che facilita il sonno e mantiene il sonno. Tuttavia, un pezzo troppo caldo potrebbe interrompere questa piccola regolazione termica interna. Quel frammento delle tue notti e ti fa uscire dalle braccia di Morfeo.
medico Amir BaniassadiAffiliato al Marcus Institute for Agging e Harvard Medical School Research, esaminato per quasi un anno e mezzo nelle notti di 50 anziani. Durante questo periodo, lo scienziato ha seguito la qualità del sonno in parallelo con la temperatura delle loro stanze.
Le sue osservazioni hanno rivelato un Zona di comfort termico Sorprendentemente preciso per un sonno ottimale. Sarebbe tra 68 e 74 ° F, l’equivalente da 20 a 23,3 ° C. Pertanto, oltre 75 ° F (circa 23,9 ° C), l’efficacia del sonno aveva una tendenza a diminuire significativamente. Un’osservazione interessante.
I ricercatori hanno persino notato una diminuzione del 5-10 % di questa efficienza quando la temperatura ha superato i 25 ° C se si verifica una forchetta ideale, sottolinea il Dr. Amir Baniasadi Notevole variabilità individuale. Ogni persona avrebbe la propria gamma ottimale di temperatura del sonno.
Se vuoi provare a trovarlo sul tuo, il medico consiglia di usare ventilatori o aria condizionata. Per fare questo, inizia con un intervallo di temperatura del sonno tra 20 e 24 ° C.
Altri consigli per dormire bene la notte
Secondo il medico Amir Baniassadi, la regolamentazione della temperatura notturna della tua stanza non è sufficiente. Quindi, per avere serate a riposo, seguire e Questi altri suggerimenti :
– bere circa 2 litri di acqua al giorno rimanere disidratato prima di coricarsi;
– optare per Abiti leggeri per non aumentare la temperatura corporea;
-Predire il corpo a riposo Attività morbide Prima di dormire;
– Fa sempre favori Una cena leggeraCioè, senza eccesso di zucchero o caffeina.
