La început te gândești mereu: „Fac câteva exerciții, o rogojină este suficientă pentru mine și pleacă”. Apoi, încet, lucrurile se schimbă. Poate că îți dai seama că îți place, asta te face să te simți mai bine, care deconectează o jumătate de oră pentru a muta ziua se schimbă. Și fără să vrei măcar prea mult, te găsești creând Un colț care arată ca o mini sală. În interiorul casei, fără a revoluționa totul, fără a cheltui cifre absurde. Și, mai ales, fără acea infracțiune enervantă care descurajează adesea pe cei care încearcă. Pentru că da, antrenamentul acasă poate fi simplu. Faceți -o doar cu un cap mic, fără grabă, fără să cumpărați lucruri aleatorii.
Dar mai întâi trebuie să clarificați ideile. Pentru că antrenamentul nu înseamnă același lucru pentru toată lumea. Există cei care doresc să -și pună forță, cei care concentrează totul pe respirație, cei care încearcă doar să rămână puțin mai bine după o zi de muncă. Apoi, sunt cei care doresc să lucreze la echilibru, mobilitate, simțindu -se mai slăbit, mai stabil. Sau pur și simplu tonifierea. Aici, dacă nu există nicio direcție, ajungeți să comandați instrumente doar pentru că par utile. Dar nu. Fără obiective clare, chiar și cel mai bun instrument rămâne acolo pentru a lua praf. Înțelegeți unde doriți să mergeți Este singura modalitate de a construi ceva care are sens, că funcționează cu adevărat și care nu se ocupă deloc de spațiu.
Instruire completă, de asemenea, în câțiva metri pătrați: cheltuiți puțin și antrenament bine
Astăzi există instrumente cu adevărat inteligente, concepute pentru a intra în câțiva centimetri și a dispărea imediat ce terminați. O matde exemplu, nu este doar o bază moale pentru întindere sau abdominale. Trebuie să aibă fiecare suprafață potrivită pentru antrenament, ceea ce doriți Faceți yoga sau ceva exerciții fizice libere. Când nu este necesar, se rostogolește și alunecă în spatele ușii. Mai simplu decât atât.
Apoi, există acele mici instrumente care valorează zece. Gantere reglabile Sunt printre cei mai inteligenți. Au un sistem care vă permite să schimbați greutatea într -o clipă, fără a avea o casă invadată de diferite cupluri. Ideal dacă doriți să faceți exerciții de forță, dar și doar ton. Același lucru este valabil greutățile de dimensiuni diferite. Un alt Joker sunt elasticii, sau mai degrabă Benzi elastice. Costă puțin, sunt într -o pungă și pot fi folosite pentru a lucra practic întregul corp. Umeri, picioare, spate, fese. Și de fiecare dată când puteți decide intensitatea schimbând lățimea de bandă, fără a fi nevoie să cumpărați nimic nou. De asemenea Kettlebell Merită un loc, cu doar unul pe care îl poți face ghemuțe, detașamente, împingeri, exerciții dinamice care fac ca forța și respirația să funcționeze împreună.
Pentru cardio există un instrument care nu dezamăgește niciodată: frânghia. Clasicul, cel care a fost folosit ca copii. Cu excepția faptului că aici devine un mijloc super eficient pentru a ridica ritmul, a arde și a îmbunătăți coordonarea și rezistența. Când ajungeți, rotiți -l și puneți -l într -un sertar. Dacă, pe de altă parte, aveți un pic mai mult spațiu disponibil, puteți adăuga ceva mai mult. O bancă pliabilăde exemplu, deschide o lume de exerciții, în special cu ganterele. Și dacă te antrenezi des, merită. Nu rămâne întotdeauna la mijloc, se închide și alunecă și sub pat.
Există, de asemenea, instrumente mai puțin evidente, dar foarte utile pentru cei care doresc să lucreze la echilibru și postură. Tip Fitball sau bosu. Acestea pot părea voluminoase, dar în realitate există versiuni compacte sau dezumflate care se stabilesc cu ușurință. Important este să înțelegeți dacă servesc cu adevărat tipul dvs. de antrenament, altfel riscă să rămână acolo pentru a lua praf. Cu toate acestea, un lucru fundamental este să gestionați spațiul bine. Câteva containerepoate stivuibil sau cu capac, pentru a păstra în ordine elastică, micuță, șiruri și covorașe elastice. De asemenea, puteți profita de spațiul vertical, cum ar fi rafturile sau cârligele din spatele ușii. Deci totul rămâne la îndemână, dar nu se deranjează.
Și atunci există problema banilor, care este adesea cea care blochează totul. Adevărul este că Nu trebuie să cheltuiți o avere. Online sunt multe ocazii. Folosiți piețe, grupuri Facebook, imediat, vint. DeCathlon are, de asemenea, o secțiune folosită în care găsiți instrumente în stare excelentă. A începe încet, cu cele mai versatile instrumente, este întotdeauna cea mai bună mișcare. Între timp, puteți urma antrenamente gratuite, fără abonamente. Pe YouTube Există mii de videoclipuri bine realizate sau aplicații care oferă programe complete.
Dorind să facă două conturi simple, cu un Buget între 100 și 150 de euro Puteți pune ceva cu adevărat complet, fără a face compromisuri. Nu vorbim despre agitarea instrumentelor de plastic, ci despre instrumente reale, care vă însoțesc de ani buni dacă le tratează bine. Cu mai puțin de 30 de euro Luați acasă o rogojină care devine imediat baza dvs. operațională pentru fiecare tip de exercițiu la sol. Sunt suficiente 50-80 euro Pentru o pereche de gantere reglabile, care evită să cumpere greutăți diferite de fiecare dată când doriți să creșteți sarcina.
Puteți găsi, de asemenea, elastica la 10-20 euro Și ne faci să lucrăm întregul corp. Le puteți folosi pentru activarea musculară, tonifierea sau mai multe exerciții de forță controlate. Apoi există frânghia de sărit, care cu 5-15 euro Vă oferă acces la un cardio super eficient, peste tot. Toate aceste lucruri ocupă puțin spațiu, costă corect și, dacă sunt alese bine, pot acoperi cu adevărat fiecare nevoie de antrenament. Și în acel moment, singurul lucru care lipsește este doar dorința de a începe.
