In Polonia, secondo i dati del governo, nel 2024, oltre il 40 percento delle persone avevano problemi di sonno. Secondo il National Center for Nutrition Education, dormendo meno di 6 ore. Al giorno, può essere associato al rischio di aumentare il verificarsi di molte malattie, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, malattie coronariche e obesità.
La National Sleep Foundation ha condotto uno studio basato sul quale è stato indicato che sia un sonno lungo che troppo corto ha un effetto negativo sul corpo. Secondo questi studi, dormendo meno di 6 ore. O più di 9 ore sono associate all’inizio di diverse malattie. Il tempo ottimale del sonno durante il giorno è di 7-9 ore. Allo stesso tempo, questo vale per gli adulti, nel caso di bambini e giovani questa volta può essere più lungo.
Per migliorare la qualità del sonno, prima di tutto, devi occuparti correttamente dell’oscurità, ridurre il rumore, la temperatura giusta (da 20 a 26 gradi C) e un letto comodo. Dovrebbe essere Evita i pisolini durante il giorno e non utilizzare dispositivi elettrici prima di coricarsi. Vale anche la pena prendersi cura del ritmo quotidiano: vai a dormire a ore simili ogni giorno. Inoltre, c’è un altro trucco che può renderlo più semplice.
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Spesso perfori prima di coricarsi? Non trovi un posto comodo? Forse la tua schiena fa male? La colpa può essere un materasso scomodo. In questo caso, vale la pena sceglierlo correttamente, tra gli altri di essere in peso. Tuttavia, lo farai dietro di lui, Puoi aiutarti con un semplice trucco e puoi usare la copertura delle bolle. Questo articolo può essere una buona sovrapposizione per un materasso scomodo. Dovrebbe essere posizionato sull’intera lunghezza del letto sotto il foglio.
È anche utile bloccato i letti del letto sul letto Tra le altre cose, con l’aiuto di una doppia striscia in modo che il foglio non si muova quando dormi. Questo tipo di trucco ti permetterà di dormire meglio, ma è una soluzione a breve termine e se i problemi del sonno derivano da un materasso scomodo, vale la pena investire in una migliore.
