Ti giri a letto senza che tu possa? Non devi fare dal panico. C’è un metodo che è diventato virale su Tiktok e ti aiuterà a dormire come un bambino.
Perché perdiamo il sonno così spesso?
Lo stress è spesso il principale colpevole. Quando ho avuto una giornata impegnativa – una riunione tesa, una scadenza stretta o una lite con qualcuno vicino – il nostro cervello rimane al massimo allarme. Produce cortisolo, l’ormone dello stress, che.
Aggiungi a questi schermi. Luce blu E i computer interrompono la produzione di melatonina, l’ormone che dice al nostro corpo che è tempo di dormire. Il risultato? Anche quando sei esausto, il tuo corpo rimane sveglio perché pensa che sia ancora mezzogiorno.
Ma non è tutto. Rumore ambientale Oltre a – pasti serali pesanti, ore di lavoro irregolari, mancanza di attività fisica – interrompe il nostro orologio biologico. Il corpo ha bisogno di routine stabili per funzionare correttamente e il sonno non fa eccezione.
Il trucco per dormire come un bambino
Per dormire meglio, devi Sleemaxxing. Per utilizzare la definizione data sul sito Web National Geographic, “Sleemaxxing è un nome generico per qualsiasi trucco o gadget che può aiutarti a dormire meglio, più velocemente e altro ancora. ”
Uno dei più popolari? Respirazione controllata. Ispirato da tecniche come il metodo 4-7-8 (ispirazione di quattro secondi, pausa di sette secondi, scadenza di otto secondi), calma il sistema nervoso mentre sbatti le palpebre.
Ma non è tutto. Alcuni praticanti vanno ulteriormente: sigilla la bocca con un pezzo di nastro adesivo forzare la respirazione nasale. Ciò proteggerebbe i polmoni, ridurrebbe il russare e migliorerebbe l’ossigenazione cerebrale.
L’idratazione svolge anche un ruolo essenziale. Bere qualcosa di due ore prima del letto limita il numero di volte in cui ti svegli di notte per andare in bagno.. E se la necessità di bere è troppo potente, un box d’acqua è sufficiente.
Dormi anche in una stanza immersa nel buio, dove La temperatura è compresa tra 16 e 18 ° C. Puoi anche usare Un apparato di rumore bianco o applicazioni che genera suoni rilassanti (onde, pioggia, vento) per mascherare il rumore estraneo.
Un altro consiglio radicale ma efficace: Non mettere una sveglia. Lasciando il tuo corpo per svegliarsi naturalmente dopo un’intera notte di sonno, evita lo stress associato a un forte allarme.
Anche i rituali del sonno contano. Una doccia calda un’ora prima del letto aiuta a una temperatura corporea inferiore, segnalando al cervello che è tempo di rilassarsi.
Ma non è tutto
Per un sonno migliore, Elimina la caffeina dopo le 14:00.. Invece, opta per il kiwi, che sono ricchi di serotonina o integratori naturali come magnesio e melatonina, che favorisce il rilassamento.
Ultimo, ma non per importanza, Usa coperte ponderate (il cui peso calma il sistema nervoso). Esibiti a 30 minuti di luce solare al giorno (per regolare il tuo ritmo circadiano). E non dimenticare la meditazione quotidianaChe riduce il cortisolo, l’ormone dello stress e prepara la mente per un sonno tranquillo.
