Dopo i 60 anni, mantenere il corpo in movimento è più che una raccomandazione: è una necessità. In realtà perché è così accessibile, camminare è un modo eccellente per Mantienile in forma. Agisce come uno scudo del corpo, rafforza i muscoli e aggiunge una nota divertente alla mente. Detto questo, quanti passi al giorno devi prendere per sfruttare i benefici di camminata tangibili? Impara in questo articolo.
Il numero corretto di passaggi per gli anziani
Gli studi condotti nel corso degli anni hanno esplorato la connessione tra Camminare e qualità della vita. Qualche tempo fa Partnership europeo per l’innovazione nel campo dell’invecchiamento sano e attivo Ha anche condotto ricerche. Ha prodotto alcuni dati importanti.
Questi includono Il numero ottimale di passi a piedi Per le persone di età superiore ai 60 anni. Ma cos’è la realtà? In realtà, non devi fare i famosi 10.000 passi al giorno per ottenere risultati significativi.
Perché può essere allettante credere che l’adozione di più passi porti sempre. Ma questo non è vero. La ricerca lo ha dimostrato Fai più di 8.000 passi al giorno Non porta ulteriori miglioramenti nella salute cardiovascolare.
Al contrario, a lungo termine, mantenendo un Routine a piedi moderata regolare È più efficace che aumentare il numero di passaggi giornalieri.
Walk: vantaggi per fare provvedimenti dopo 60
Al centro dei benefici di camminare per gli anziani c’è il miglioramento della salute cardiovascolare. Recenti studi sull’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) hanno dimostrato che una passeggiata quotidiana che include Tra 6.000 e 8.000 passi riduce significativamente il rischio di malattia.
Anzi, con l’età, Cuore e vasi sanguigni perdere la loro efficienza. E la mancanza di attività fisica può esacerbare questo fenomeno. Ma questo non è l’unico vantaggio di fare qualche passo al giorno. Per gli anziani, questa facile attività ha anche un impatto fisico e mentale.
Migliora la salute mentale
Malattie come depressione, ansia e problemi cognitivi possono aumentare con l’età. Nonostante ciò, uno studio afferma che camminare tra 6.000 e 8.000 passi al giorno può aiutare il benessere mentale. Questa attività regolare stimola la produzione di endorfinel’ormone della felicità. Ciò promuove un umore positivo e riduce lo stress.
Aiuta a bruciare il grasso
Man mano che invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta quello che è favorisce l’aumento di peso. Per contrastare questo, può aiutare una passeggiata quotidiana da 6.000 a 8.000 passi. Questa attività moderata brucia calorie e migliora la sensibilità all’insulina. Ha anche un ruolo cruciale nella prevenzione del diabete di tipo 2, che è comune dopo l’età di 60 anni.
Rafforza le ossa e i muscoli
Dopo i 60 anni, la densità ossea e la massa muscolare diminuiscono. Ecco di nuovo, Camminare può fare miracoli. L’esecuzione di passi di passeggiate quotidiani stimola la creazione di tessuto osseo, combattendo così l’osteoporosi. Rafforza anche i muscoli dai piedi, ai fianchi e alla schiena. Questi muscoli sono essenziali per l’equilibrio e la prevenzione delle cadute.
