Man mano che invecchiamo, una caduta innocua può interrompere la nostra vita quotidiana e persino compromettere la nostra indipendenza. In alcuni casi, ciò può anche richiedere adattamenti della casa o aiuto di una terza parte. Ma questo declino non è inevitabile. Ogni anno, Migliaia di anziani cadono inutilmentevittime della mancanza di esercizio fisico.
No, non si tratta andare in bici O camminare, per non parlare del sollevamento dei pesi. C’è un approccio più mirato. In effetti, è molto più efficace prevenire inciampare e mantenere il corpo di allerta. In questo articolo, ti guideremo attraverso i movimenti corretti.
Esercizi per prevenire le cadute negli anziani
Puoi certamente vederli nei programmi di attività per gli anziani e non per caso. Per buoni motivi, Tai ChiCon i suoi movimenti lenti e precisi, è una forma delicata di esercizio fisico. Questo esercizio è particolarmente efficace per le persone di età superiore ai 70 anni.
Ogni gesto, ogni movimento è un invito alla concentrazione, a Per lavorare al tuo equilibrio e rafforza delicatamente il tuo corpo. Secondo gli esperti, i benefici sono numerosi. Coloro che praticano il Tai Chi si sentono regolarmente più sicuri nei loro movimenti quotidiani.
Ad esempio, hanno meno paura di salire le scale. Ne traggono anche beneficio da Un sonno più riposante. Un’analisi in -profonde degli studi scientifici, pubblicata in PubMedmostra una riduzione del rischio di caduta di circa il 43% in meno di 12 mesi.
Mentre le cadute che provocano lesioni sono diminuite del 50%. Un recente studio pubblicato sulla rivista Ciencia latinaconferma questi risultati. da Partecipanti di età compresa tra 65 e 87 anni Hanno seguito un programma di esercizi destinato a migliorare la flessibilità ed l’equilibrio.
Di conseguenza i loro progressi in mobilità e stabilità La stabilità posturale era significativa. Questi due aspetti, che tendono a deteriorarsi con l’età, svolgono un ruolo cruciale nella prevenzione delle cadute. Inoltre, uno dei tuoi vantaggi è la sua accessibilità.
Non devi essere flessibile o atletico! Questa disciplina è adatta a tutti, anche a quelli Persone che soffrono di osteoartriteo coloro che usano un bastone o preferiscono allenarsi in piedi. E due o tre sessioni a settimana sono sufficienti per osservare miglioramenti significativi.
Altri movimenti per prevenire le cadute
Nonostante i suoi benefici, il Tai Chi non è una soluzione miracolosa. La verità è che, qualsiasi esercizio Il che migliora l’equilibrio e rende il corpo più flessibile ha un impatto positivo. Allungamenti mattutini, movimenti supportati da una sedia o addirittura bilanciati su una gamba mentre preparano il tè.
Sii consapevole che l’accumulo di queste piccole azioni può ridurre il numero di cadute in un anno. La ragione di questo? Il corpo ricorda queste richieste e si adatta di conseguenza. Le iniziative collettive compaiono nei centri civili, nelle associazioni di quartiere e forum.
Corsi semplici e non competitivi favoriscono il movimento a scapito dell’immobilità. E I risultati sono veloci ! Da un esercizio all’altro, le persone che fanno esercizi sentono meno tensione, fanno una passeggiata più fiduciosa e hanno meno probabilità di cadere. Ciò dimostra che la perdita di agilità legata all’età non è inevitabile.
Il fatto è quello Atrofe di inattività il corpoMentre il movimento, anche facile, mantiene la vitalità. Quindi ora sai cosa fare per smettere di cadere: muoviti!
