Le maniglie dell’amore, così vengono definiti gli antiestetici rotolini dell’amore che non hanno niente a che fare con il nobile sentimento. Si tratta di accumuli di adipe localizzati sui fianchi e sono molto difficili da eliminare nonostante le diete ed esercizi generali. Serve qualcosa di più specifico per potersene liberare.
La buona notizia è che se utilizzi un approccio mirato e specifico per questo tipo di grasso, puoi ridurre i rotolini in modo efficace. Solo così puoi ritrovare una silhouette snella e tonica delineando le giuste forme del corpo. Ma per riuscirci è importante seguire i consigli degli esperti ed essere costanti.
Un piano dietetico efficace deve essere inteso come una combinazione di fattori. Oltre a una dieta equilibrata, è necessario mantenere uno stile di vita sano integrando la corretta attività fisica. Questa richiede esercizi specifici da eseguire in modo regolare seguendo le indicazioni. Ecco come devi fare per ritrovare la perfetta forma fisica.
Alimentazione bilanciata per eliminare le maniglie dell’amore
Perdere l’adipe localizzata sui fianchi, è importante curare l’alimentazione. Questo è il primo step essenziale per ogni tipo di dimagrimento ma anche per un benessere generale che si riflette sull’estetica. L’obiettivo è assumere meno calorie di quelle che si bruciano, ovvero creare un deficit calorico, ma in modo sano e sostenibile.
Per riuscirci devi ridurre i carboidrati raffinati, ad esempio la pasta, i dolci e il pane bianco che contribuiscono all’accumulo di grassi. Prediligi pane integrale e carboidrati complessi. Inoltre, aumenta il consumo di proteine come carne magra, uova, legumi e pesce per creare massa muscolare e aumentare il senso di sazietà.
Integra nella dieta quotidiana le fibre mangiando molta verdura e frutta di stagione. Due alimenti che riducono il gonfiore addominale. Inoltre, migliorano la digestione e le funzioni intestinali. Infine, non dimenticare di bere molta acqua per idratare il corpo migliorando il metabolismo ed eliminando scorie e tossine più facilmente e in modo efficace.
Esercizi per un allenamento mirato a eliminare i rotolini sui fianchi
L’attività motoria è importante per cancellare i fastidiosi rotolini sui fianchi e ridurre in modo efficace le maniglie dell’amore. Per raggiungere lo scopo è necessario essere costanti seguendo un programma di allenamento specifico. La combinazione di cardio ed esercizi tonificanti sono perfetti per raggiungere lo scopo e ritrovare una perfetta forma fisica. Ecco cosa devi fare.
Prima di tutto alterna esercizi HIIT, ovvero jumping jack e sprint con brevi pause, per bruciare calorie. Integra corsa, nuoto e ciclismo per ridurre il grasso corporeo generale. Ogni esercizio deve essere commisurato alla tua preparazione, potrai aumentare tempi e intensità gradualmente, non rischiare danni fisici non serve a dimagrire e rischi di farti male.
Gli esercizi specifici consigliati per i fianchi sono quelli più efficaci, ecco quali sono. Side plank sollevando una gamba per tonificare gli addominali laterali. Russian twist per rafforzare gli obliqui. Affondi laterali in cui lavorano muscoli dei fianchi e gambe. Infirne, il Mountain climber che unisce il potenziamento muscolare generale e il cardio.
Stile di vita per rapidi risultati, cambia le abitudini quotidiane
Allenamento e dieta sono le due parti essenziali del dimagrimento. Ma per rendere il tutto più efficace e veloce, è necessario modificare alcune abitudini quotidiane e integrarne altre. Tra queste ci sono punti essenziali che devi assolutamente seguire, in questo modo puoi eliminare i rotolini sui fianchi in modo rapido.
Prima di tutto cura il riposo notturno, devi dormire almeno 7-8 ore a notte. Se non dormi il cortisolo aumenta e favorisce l’accumulo di grassi. Impara a gestire lo stress, quando è cronico aumenta l’adipe addominale e sui fianchi. Fai yoga, passeggia, ascolta musica o tutto ciò che serve a rilassarti.
Non bere alcol ne bibite gassate che aumentano l’accumulo dei grassi a causa delle calorie che contengono. Mantieni uno stile di vita attivo, cammina di più lasciando l’auto più lontana dalla meta, facendo le scale ed evitando uno stile di vita sedentario. Migliora la qualità della tua vita e sarà facile dimagrire.
Strategie per rendere più efficace l’eliminazione dei rotolini
Puoi accelerare la scomparsa del grasso addominale e sui fianchi se implementi queste strategie quotidiane. Si tratta di metodi extra che accelerano il dimagrimento e l’eliminazione dei liquidi. Tra queste ci sono i massaggi drenanti che migliorano la circolazione linfatica riducendo la ritenzione idrica e la cellulite da tutto il corpo.
Inoltre, puoi integrare l’allenamento con pesi in palestra, oltre a fare saune per migliorare la tonicità e aumentare l’effetto detox. Infine, puoi scegliere di assumere integratori naturali come tè verde, zenzero e pepe di Cayenna per accelerare il metabolismo. Si tratta di prodotti naturali efficaci per il dimagrimento, integra anche vitamina C per un risultato migliore.
