Ciò che mangiamo ha un impatto diretto su quanto bene dormiamo. In particolare, può influenzare la lunghezza, la profondità o persino la durata del nostro sonno. la regolarità del nostro ciclo del sonno. I frutti sono uno degli alimenti ampiamente conosciuti per i loro numerosi benefici per il nostro riposo.
Scopri quali frutti ti consigli di mangiare la sera per dormire meglio.
Il sonno inizia sul piatto
Il sonno è essenziale per la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Quando non ci riposiamo abbastanza, questo colpisce non solo il nostro umore, ma anche le capacità motorie, le prestazioni fisiche e il sistema immunitario.
Più fattori possono influenzare la qualità e la quantità del nostro tempo di riposo. Tuttavia, i fattori dello stile di vita sono quelli che possono essere regolati di più per migliorare il nostro sonno. In particolare, migliorando il nostro sonno attraverso un’adeguata assunzione di proteine e frutta ricca di triptofano.
Una volta nel corpo, viene trasformato in serotonina dal cervello, che a sua volta viene trasformato in melatonina. Triptophan è uno dei nove cosiddetti aminoacidi essenziali. In altre parole, questo è essenziale per il buon funzionamento del corpoMa il nostro corpo non sa come produrlo da solo.
Pertanto, questo aminoacido deve essere fornito dalla nostra dieta per consentirci di beneficiare. Ad esempio consumando proteine animali o vegetali o frutta ricca di triptofano.
Le vitamine B6, B9 e B12 sono anche coinvolte nella produzione di serotonina e nella sua trasformazione in melatonina.
I migliori frutti da mangiare la sera per dormire bene
Tra i frutti più raccomandati per migliorare la qualità del sonno ci sono ananas. Contiene triptofano e vitamine B come tiamina, niacina, vitamina B6 e vitamina B9 (acido folico).
Consumato fresco, ananas Fornisce molte fibre, nonché vitamine e oligoelementi benefico per il corpo. Questo frutto è a basso contenuto di calorie e particolarmente ricco di vitamina C.
Va notato che Vitamina C. È un potente antiossidante. In quanto tale, questo aiuta a combattere i radicali liberi nel corpo. Le persone con livelli più alti di vitamina C nella loro dieta hanno generalmente una migliore qualità del sonno rispetto a quelle con livelli più bassi. La vitamina C svolge anche un ruolo nella produzione di serotonina.
L’ananas contiene anche bromelain, un enzima noto per le sue proprietà anti -infiammatorie. Effetti anti -infiammatori e digestivi. Può migliorare indirettamente il sonno riducendo il dolore e l’infiammazione nelle persone con dolori articolari. Può anche aiutare la digestione e prevenire il disagio notturno.
Infine, l’ananas contiene un elemento di traccia essenziale chiamato manganese. Agisce come antiossidante, Supportare la salute delle ossa ed è coinvolto nel metabolismo di carboidrati, proteine e colesterolo.
Quindi, se hai problemi con il sonno di notte, prova a mangiare una fetta di questo frutto la sera. Gli esperti raccomandano di consumarlo un’ora e mezza a due ore prima di coricarsi.
