Un program de curățenie în casă te poate ajuta să menții totul în ordine pe termen lung, fără să faci eforturi mult prea mari pentru nivelul tău de energie, motivație și timp liber. Dar e nevoie să uiți tot ce știai până acum despre cât și cum trebuie să faci curat.
Până recent, felul în care obișnuiam să tratez curățenia – nu rezultatul final, ci procesul în sine – mă făcea să o amân pe cât de mult posibil. Frazele „Mâine o să fac curat” și „Weekendul ăsta pun casa la punct” deveniseră ca niște mantre pe care mi le repetam obsesiv în speranța că la un moment dat creierul meu va accepta sarcina și va executa. Însă nu făceam decât să înrăutățesc lucrurile. Îți spun și de ce.
Ideologia „totul sau nimic” poate lucra împotriva ta
„Adesea, oamenii sunt atât de epuizați mental și fizic, încât nu simt că mai au energia necesară să aibă grijă de ei înșiși sau de spațiul lor”, spune dr. N. Brad Schimdt, profesor de psihologie la Florida State University, conform NY Times. Ceea ce numim „lene” când nu reușim să ne mobilizăm să facem un lucru poate fi de fapt o consecință a oboselii, depresiei, burnout-ului sau a altor afecțiuni mentale. Deși nu îți recomand să te autodiagnostichezi, sfatul meu este să nu lași „lenea” să-ți creeze sentimente de vinovăție și rușine. Iar dacă te regăsești și rămâi cu ceva din acest articol, sper să fie faptul că nu treci doar tu printr-o astfel de experiență.
În trecut, când nu reușeam să mă mobilizez să fac toate sarcinile de curățenie pe care mi le propuneam zi de zi, ajungeam să nu mai fac nimic și să las totul pe altă dată. Îmi tot repetam că „În 5 minute mă apuc” din nou și din nou și din nou, până se făcea prea târziu pentru a mai pune aspiratorul în priză. Iar dacă nu pot să aspir, atunci ce sens mai are? De la o zi la alta, sarcinile de curățenie se tot adunau – „apăreau” mai multe vase murdare în chiuvetă, podeaua devenea din ce în ce mai puțin vizibilă printre grămezile de haine și obiecte aruncate la întâmplare, iar pe biroul de lucru nu mai încăpea laptopul de căni, agende, lumânări și altele, astfel că ajungeam să lucrez din pat. Asta nu mi-a afectat nu doar coloana vertrebrală, ci și calitatea vieții.
Mă simțeam îngrozitor de rușinată pentru felul în care arăta casa, iar cu cât trecea mai mult timp, cu atât devenea mai greu de făcut curățenie. Energia mea era sub nivelul mării, fiindcă mă aflam într-un episod depresiv destul de adânc și mă luptam să obțin un diagnostic de A.D.H.D., care atunci când a venit, a schimbat complet modul meu de abordare a sarcinilor.
Fă-ți un program zilnic de curățenie în casă
Multiple studii arată că există o legătură puternică între spațiul în care locuiești și bunăstarea psihică. O casă dezordonată, dezorganizată și aglomerată cu prea multe lucruri poate avea un impact negativ asupra stării tale de spirit.
Curățenia „lună” este, sigur, ideală, însă la nivel realist, cine are timp să curețe constant praful de pe lustre, să spele toate geamurile și așa mai departe? Dacă îți faci o listă cu absolut toate lucrurile de care trebuie să te ocupi pentru o curățenie generală, sunt șanse mari să obosești scriind-o. Poate deveni copleșitor.
Vestea bună este că nu e musai să le faci pe toate – cel puțin nu atât de des și cu siguranță nu pe toate deodată. Merită să faci curățenie și prost, adică să te concentrezi mai mult pe funcționalitate decât pe aspect.
De exemplu, cuvintele „curățenie” și „zilnic” în aceeași propoziție sună nerealist. Totuși, acest program de curățenie în casă poate dura oricât vrei tu, inclusiv mai puțin de zece minute. Ideea de bază este să faci oricât poți în fiecare zi, astfel încât lucrurile să rămână sub control și să nu ai de-a face cu un dezastru la finalul săptămânii. La final de zi, când ai câteva minute libere – poate în timp ce asculți o carte audio, te relaxezi cu muzica ta preferată sau te uiți la un podcast – mobilizează-te să strângi orice simți că te deranjează în spațiul tău. De exemplu, pentru mine cel mai important este ca dimineața, când mă trezesc, să am la dispoziție un spațiu ordonat în care să mă desfășor în timpul siestei de la cafea. Seara, înainte să plec în dormitor, strâng tot ce pot din jurul meu – hainele purtate peste zi de care m-am dezbrăcat în living, ambalaje de la colete proaspăt desfăcute, cana de cafea – practic orice aglomerează spațiul. În doar 10 minute, îl eliberez fără să-mi iau angajamentul de a face curățenie în toată regula, iar astfel ziua următoare o încep binedispusă.
Mie una, lucrurile care îmi displac cel mai mult sunt vasele murdare, lucrurile abandonate pe canapea sau birou și diversele ambalaje lăsate la întâmplare. Așa că atunci când îmi încep programul zilnic de 10 minute, mă asigur că le bifez pe acestea – e important să-ți personalizezi rutina asta în funcție de ce te deranjează cel mai mult. Ai încredere în proces și nu te descuraja.
Pregătește terenul pentru a doua zi
KC Davis este consilier licențiat și autoarea cărții „How to Keep House While Drowning”, în traducere liberă, „Cum să menții casa curată atunci când te scufunzi”. A devenit populară pe TikTok când a început să publice videoclipuri în care își monitoriza progresul de decluttering al propriei locuințe, care ajunsese într-o stare precară imediat după pandemie, din cauza unui episod de depresie post-natală. Acum are o comunitate de peste 1,5 milioane de urmăritori, cărora le împărtășește constant sfaturi de curățenie.
Inspirată din anii în care a lucrat drept ospătăreasă, Davis și-a făcut un mic program de curățenie zilnic similar cu sarcinile pe care le avea la final de zi când închidea restaurantul. „M-am îndepărtat de această idee cum că trebuie să fie totul sau nimic și am început să mă concentrez pe funcționalitate”, spune ea, conform New York Times. Mai precis, seara își pune întrebarea „De ce voi avea nevoie mâine dimineață?”, iar în funcție de asta, pune în ordine strictul necesar. Se asigură că are suficiente vase curate și spațiu pe blat pentru a face micul dejun, golește gunoiul și dă cu mătura, iar asta nu-i ia mai mult de 20 de minute.
Profită de impulsul de moment
Apropo de dispoziție, un lucru pe care am învățat să-l valorific de când am primit diagnosticul de ADHD este impulsul de moment. Adică, dacă dimineața mă trezesc binedispusă și am timp, îmi iau cele 5-10 minute cât aștept să se facă cafeaua pentru a spăla vasele din chiuvetă. Poate că pare un gest nesemnificativ, dar asta înseamnă că în ziua de sâmbătă, ziua mea de curățenie de săptămânală, am mai puține vase de spălat și termin în 15-20 de minute. Pe vremuri stăteam cu orele aplecată peste chiuvetă.
Sfatul meu este să faci același lucru. Dacă ai un moment în care vezi un lucru care nu este în ordine și ai energie – ridică-te și ocupă-te de el atunci. Fără alte angajamente, doar acel lucru. Îți va reduce considerabil treaba din ziua de curățenie dacă faci asta constant.
Încearcă un program de curățenie în casă format din 5 pași
În cadrul celor zece minute zilnice de curățenie, poți încerca programul din 5 pași conceput de Davis. Ideea ei este că există cinci mari sarcini generale pentru fiecare încăpere: gunoi, vase, rufe, lucruri care își au deja un loc al lor și lucruri cărora nu le-ai găsit încă locul. Încearcă să le iei pe rând și să te concentrezi pe fiecare separat, ca să nu te distragă alte sarcini înainte să o termini pe una dintre ele și astfel să ajungi să te epuizezi nu doar fizic, ci și psihic.
Alte idei de ajutor ca să faci curățenie fără prea mari eforturi
Un program regulat și bine pus la punct nu e singurul care te poate ajuta să menții casa curată cu eforturi minime. De-a lungul timpului, am descoperit mai multe strategii care mă ajută fie să mă mobilizez, fie să nu las alte lucruri să mă distragă, fie să fiu mai eficientă. Pe unele dintre ele le-am descoperit accidental, altele mi-au fost transmise din gură în gură și chiar au funcționat. Iată care sunt.
Află ce te responsabilizează și motivează și folosește-te de acel lucru
Pentru mine, problema cea mai mare nu era procesul de curățenie în sine, ci mobilizarea. Mi-am dat seama că pentru a mă mobiliza, trebuie să apelez la anumite lucruri care mă responsabilizează și mă motivează. De exemplu, oricât de greu mi-ar fi să mă apuc de curățenie din simplă proprie inițiativă, întotdeauna reușesc să mă mobilizez atunci când chem prieteni la mine. Asta îmi „forțează mâna”, căci nu mai e cale de întoarcere, și mă motivează să mă apuc de curățenie. De-a lungul timpului, mai multe prietene mi-au recomandat strategia asta. Și chiar merge.
O alternativă bună la ea este strategia de la care a început Davis toată treaba cu postările de pe TikTok. Mai precis, ca să poată în sfârșit să facă ordine, și-a propus să filmeze și să posteze întregul proces. A funcționat pentru ea și poți să-i dai și tu o șansă acestei idei, în special dacă îți face plăcere să publici mici momente din viața de zi cu zi pe social media.
Încearcă să-ți procuri unelte care fac curățenia mai comodă
Sunt o persoană extrem de comodă, iar de-a lungul anilor am învățat să tratez acest lucru ca pe o oportunitate de a-mi eficientiza sarcinile, în loc să îl tratez ca pe un defect de caracter. În trecut, de fiecare dată când aveam intenția să aspir în zilele care nu erau desemnate pentru curățenie, mă „linișteam” imediat la gândul că va trebui să scot aspiratorul și să-l car după mine peste tot. Aveam pe atunci un aspirator clasic, greoi, cu fir, care mă obosea psihic. La un moment dat, după ce am încercat mai multe aspiratoare verticale pentru Lovedeco, mi-a venit geniala idee să îmi cumpăr unul acasă. Asta a făcut aspiratul mult mai plăcut – un aspirator de mână este suficient de portabil cât să te plimbi cu el prin toată casa fără să faci un efort extraordinar. Iar faptul că nu mă restricționează niciun cablu e vis! Mă felicit singură pentru achiziție ori de câte ori aspir în casă la impuls.
Micile recompense
Un lucru pe care l-am învățat despre A.D.H.D, de când am obținut diagnosticul oficial, este faptul că această condiție are la bază o disfuncție a creierul în ceea ce privește secretarea dopaminei. Există dovezi conform cărora persoanele care au acest deficit de atenție pot avea dificultăți în a se motiva să îndeplinească sarcini tocmai fiindcă acelea nu declanșează corect secreția de dopamină. Ca să nu intrăm prea mult în termeni medicali, îți explic mai simplu – în chimia creierului, o sarcină întotdeauna este urmată de o recompensă. Dacă ai A.D.H.D., este posibil să nu primești recompensa promisă, de aici și lipsa de motivație. Trucul meu este să mă recompensez conștient pentru orice sarcină duc la capăt, ca să mă mențin motivată. Am reușit să spăl toate vasele din chiuvetă? Merit o pauză de relaxare în care dau scroll pe TikTok. Îți poți crea propriul tău sistem personalizat de sarcină – recompensă, astfel încât să îți găsești motivația.
Lumânarea parfumată
Dacă tot vorbeam despre recompense, merită menționată și lumânarea parfumată – momentul meu preferat în zilele de curățenie. Când termin de îndeplinit toate sarcinile și aprind o lumânare parfumat, pentru mine e, practic, cireașa de pe tort. Acel moment pune final procesului de curățenie și dă startul relaxării în spațiul meu proaspăt pus la punct. Și poți folosi acest gest de a aprinde o lumânare drept recompensă, astfel încât să te motiveze să te apuci de treabă în anticiparea sa. O singură mențiune, totuși: ai grijă să nu pici în capcana „totul sau nimic”. În trecut, respectam o regulă nescrisă conform căreia nu „aveam voie” să aprind lumânarea decât dacă aveam casa lună. Sfatul meu este să recurgi la indulgență. Adică permite-ți să-ți faci plăcerea de a aprinde lumânarea chiar dacă nu ai mai avut chef să dai și cu mopul, de exemplu; nu trebuie să fie totul perfect ca să-ți acorzi un moment de relaxare în spațiul tău proaspăt ordonat.
Body doubling
Termenul de body doubling nu are încă un echivalent oficial în limba română. În traducere liberă, înseamnă „dublură”, dar mai bine îți explic pe scurt despre ce este vorba. Uneori, motivația pentru a face anumite lucruri pe care le amâni de mult timp poate veni din exterior. Te poate ajuta să ai o persoană de față care face același lucru odată cu tine ori pur și simplu îți companie – asta înseamnă să ai o dublură. Poți avea o dublură în aceeași încăpere cu tine, ori poți avea o dublură la telefon. Fiindcă anumite sarcini precum spălatul vaselor, datul cu mopul, ștersul prafului nu necesită prea mult efort mental, îți poate fi de ajutor să îți ții mintea stimulată cu o conversație interesantă în timp ce îți îndeplinești sarcinile ca din reflex.
Pe mine mă ajută să-mi pun pe fundal fie un podcast, fie un live pe TikTok atunci când vreau să fac treabă prin casă, iar asta se poate încadra tot la body doubling. Această strategie îl ajută și pe Jordan McMahon, jurnalist la The Strategist, diagnosticat cu A.D.H.D. la vârsta de 12 ani. Pentru asta, a investit într-un abonament premium la platforma YouTube, care îl scapă de reclame și previne nevoia de a acorda mai multă atenție device-ului pe care urmărește videoclipuri decât e necesar.
Toate cele de mai sus sunt trucuri pe care le aplic în funcție de cum mă simt în ziua respectivă. Dacă în trecut ajungeam să stau și o lună întreagă în acest purgatoriu al curățeniei și să mă apuc de-abia la finalul ei, de ceva timp am constatat că strategiile mele chiar funcționează. Nu mai știu când a fost ultima dată când m-am uitat în jurul meu, acasă, și mi-a venit să-mi pun mâinile în cap din cauza dezastrului. Și chiar dacă nu îmi iese întotdeauna și mai am și scurte perioade de „chiul” de zilnicul program de curățenie în casă de 10 minute, ori weekenduri în care chiar nu am chef, am constatat că spațiul în care trăiesc este, în mod constant, mult mai ordonat decât era odată. Iar asta mă face să mă simt mult mai bine.
